豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
