簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
30.9
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
92
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2645
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
30.9
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
92
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2645
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)175.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
