揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布のお吸い物エネルギー22 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁150.0 g
-
A醤油6.0 g
