牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
106
mg
リン
403
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
106
mg
リン
403
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
