まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
デザート
さつまいもとフルーツで作る簡単きんとんエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
