豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとしめじの豆乳味噌スープエネルギー82 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
116
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
116
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.6 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
パセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
