きのこポークロールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
きのこポークロールのトマト煮エネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
いりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
