小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
76
mg
リン
401
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
76
mg
リン
401
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
