お野菜プラス☆豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
中華味1.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
胡椒0.0 g
-
料理酒2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.5 g
