サバの塩焼きローズマリー風味 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
大根1/3cm (12 g)
-
大根の葉3.3 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
サバ80 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳30.0 g
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.6 g
