とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
106
mg
リン
308
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
106
mg
リン
308
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
