フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
