フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
25.9
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
147
mg
リン
425
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
25.9
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
147
mg
リン
425
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつおぶし1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A醤油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
