ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
152
mg
リン
490
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
152
mg
リン
490
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
味噌4.0 g
