簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/2本 (72 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鰹節の素0.5 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
-
豚肉もも薄切り60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
