ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
109
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
109
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.4 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩0.1 g
