塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ:脂質異常症 高血圧 糖尿病(2型)
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
29.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
83
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
29.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
83
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩(塩揉み用)0.7 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g