たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのこと鶏もも肉の塩炒めエネルギー139 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とえのきのピリ辛わさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
114
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
114
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
