シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしの梅海苔あえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
汁物
具たくさんオイスタースープエネルギー61 kcal食塩1.1 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ソーセージ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
