たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらのみぞれ煮エネルギー149 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
里芋の青のりチーズ焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
99.2
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1633
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
99.2
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1633
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし80.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.2 g
