濃厚グリーンカレー（タイカレー） + 1 品
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
11.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
11.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ココナッツミルク80.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
グリーンカレーペースト10.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風スープの素1.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
油2.0 g
-
酢2.5 g
