ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
102
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
102
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん50 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ20.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
