さば缶と野菜の電子レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
