オクラのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
主菜
オクラのキーマカレーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
