ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ:ダイエット
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副菜トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g
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主菜ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g
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主菜レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g
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その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
407
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
407
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
材料: 10 品
野菜・果実類
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トマト1/3個 (52 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
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しらす干し5.0 g
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ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
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鶏ささ身2本 (84 g)
その他
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A練りわさび0.5 g
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
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片栗粉9.0 g
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揚げ油適量
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酒7.5 g
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鶏がらスープの素1.3 g
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塩0.7 g
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こしょう0.1 g
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黒こしょう0.1 g