鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g
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副菜即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g
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汁物白菜とベーコンのミルクコンソメスープエネルギー102 kcal食塩1.0 g
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その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
72
mg
リン
425
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
72
mg
リン
425
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
材料: 12 品
野菜・果実類
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ピーマン3/4個 (24 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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大根2cm (59 g)
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梅干し1/6個 (2 g)
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Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
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白菜3/4枚 (74 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
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鶏むね肉(皮なし)80.0 g
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ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
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牛乳70.0 g
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粉チーズ2.0 g
その他
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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サラダ油2.0 g
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ごま油(仕上げ用)1.5 g
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しょうゆ3.5 g
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酒2.5 g
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片栗粉1.0 g
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みりん6.0 g
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オイスターソース3.0 g
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こしょう0.0 g
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塩0.4 g
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A米酢2.0 g
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A砂糖0.5 g
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顆粒コンソメ0.8 g
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バター1.5 g
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粗びき黒こしょう0.1 g