簡単 鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
445
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
445
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
