めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油7.5 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
