豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
帆立と白菜のオイスターソース煮込みエネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
130
mg
リン
466
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
130
mg
リン
466
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
