アジとみょうがの香り炒め + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
酢2.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
