クルミと豚肉 ニンジンの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
120
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
10.33
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
120
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
10.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび59 g
肉類
-
豚もも薄切り肉32.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米90 g
-
クルミ16.0 g
-
すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
コショウ0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒6.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.0 g
