クルミと豚肉 ニンジンの炊き込みご飯
栄養価（1人分）
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エネルギー
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501kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.4g
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炭水化物
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73.6g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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334mg
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カルシウム
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38mg
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マグネシウム
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55mg
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リン
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208mg
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鉄
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1.4mg
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亜鉛
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2.4mg
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ビタミンA
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142µg
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ビタミンE
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0.5mg
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ビタミンB1
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0.42mg
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ビタミンB2
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0.13mg
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ビタミンB6
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0.31mg
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ビタミンB12
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0.1µg
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葉酸
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31µg
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ビタミンC
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2mg
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ビタミンD
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0.0µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量
買物量（目安）
豚もも薄切り肉
32 g
32.0 g
ニンジン
20 g
1/6本 (22 g)
米
90 g
90 g
クルミ
大さじ1強 (16 g)
16.0 g
水
110 ml
110.0 g
塩
0.4 g
0.4 g
コショウ
少々
0.1 g
粉チーズ
小さじ1/2 (1 g)
1.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
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1
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豚薄切り肉は1cm幅に切り、ニンジンはすりおろす。
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2
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米は洗って炊飯器に入れ、１、クルミを加え、分量の水を加えて炊く。
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3
-
炊き上がったら、塩・コショウで味を調え、粉チーズを振る。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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管理栄養士のおすすめコメント
材料が少ないお手軽レシピ。シンプルな味付けですが、クルミの風味とコクで美味しく仕上がります。＜おいしい健康栄養士より＞