たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのこと鶏もも肉の塩炒めエネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
78
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
78
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
