豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
