桜えびと青のりの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
11.6
g
糖質
5.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
11.6
g
糖質
5.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
