さば缶と野菜の電子レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
96
mg
リン
268
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
96
mg
リン
268
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
青海苔0.1 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
