ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
