ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
