ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
82
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
82
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
