基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 18.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜基本の肉じゃがエネルギー173 kcal食塩1.4 g
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副菜ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g
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汁物シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g
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その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
材料: 14 品
野菜・果実類
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じゃがいも1個 (130 g)
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玉ねぎ1/3個 (69 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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さやいんげん1.5本 (10 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
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ツナ水煮(固形量)15.0 g
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乾燥ひじき1.0 g
肉類
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豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
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ソーセージ20.0 g
その他
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ローリエ1/2枚 (0.3 g)
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粒マスタード2.0 g
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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A酒7.5 g
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A和風だしの素0.5 g
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しょうゆ8.0 g
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砂糖2.0 g
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みりん1.5 g
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ごまドレッシング5.0 g
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コンソメ0.5 g
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塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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パセリ0.6 g