海老とお野菜の甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老とお野菜の甘酢炒めエネルギー141 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリ辛ゆずこしょう風味 大根・おあげ炒めエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐とアボカドのサラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
胚芽米ごはん(180g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g -
その他
メロン(70g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
152
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
152
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
メロン130 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
胚芽米ごはん180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
穀物酢6.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
料理酒1.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
出し汁10.0 g
