とろ～りあんの里芋のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
227
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
634
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
227
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
634
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
グリンピース5.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁42.0 g
-
料理酒2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油15.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.1 g
-
穀物酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
パセリ1.1 g
