✤炊き込みチキンライス✤ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
セロリ−1/6本 (31 g)
-
バレンシアオレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
真鯛110 g
-
寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮無)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
小麦3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
バジル粉0.5 g
-
粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
ケチャップ20.0 g
-
パセリ5.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
-
穀物酢6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ペパーミント0.1 g
