牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラとしめじのコンソメソテーエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
卯の花エネルギー89 kcal食塩0.8 g -
その他
胚芽米ごはん(180g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
120
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
120
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
グリンピース10.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
蒸しかまぼこ10.0 g
肉類
-
牛もも(脂身無)60.0 g
-
プレスハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
-
おから50.0 g
その他
-
胚芽米ごはん180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁50.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
料理酒3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
しいたけだし20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
