ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆 + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
食感楽しむゴーヤの酢の物エネルギー52 kcal食塩0.3 g -
デザート
人参とりんごのまろやかミックスジュース♬エネルギー130 kcal食塩0.2 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(160g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
158
mg
リン
514
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2499
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
158
mg
リン
514
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2499
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
人参1/4本 (33 g)
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さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
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ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
普通牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
料理酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
