クルッと海苔巻ほうれん草 クルッと海苔巻ほうれん草

クルッと海苔巻ほうれん草

  • エネルギー 21 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

クルッと海苔巻ほうれん草

  • エネルギー 21 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

ほうれん草はビタミン、ミネラル、鉄分が豊富な抜群の栄養価を持つ野菜です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
21 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
2.7 g
脂質
0.4 g
炭水化物
3.1 g
糖質
1.1 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
455 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
46 mg
リン
46 mg
1.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
233 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
166 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
21 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
2.7 g
脂質
0.4 g
炭水化物
3.1 g
糖質
1.1 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
455 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
46 mg
リン
46 mg
1.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
233 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
166 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
  • 焼き海苔
  • わさびタレ
    • めんつゆ(三倍濃厚)
    • わさび(練り)
    • かつお節
  • ほうれん草
  • 焼き海苔
  • わさびタレ
    • めんつゆ(三倍濃厚)
    • わさび(練り)
    • かつお節

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草を熱湯でさっと茹で、水気をしっかりと絞り、根の部分を切る。

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