このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
21
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
0.4
g
炭水化物
3.1
g
糖質
1.1
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
455
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
46
mg
リン
46
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.3
mg
エネルギー
21
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
0.4
g
炭水化物
3.1
g
糖質
1.1
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
455
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
46
mg
リン
46
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ほうれん草60 g
-
焼き海苔1 g
-
わさびタレ
-
めんつゆ（三倍濃厚）小さじ1/2弱 (3 g)
-
水小さじ1強 (6 g)
-
わさび（練り）0.5 g
-
かつお節1 g
-
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
わさびタレ
-
めんつゆ（三倍濃厚）3.0 g
-
水6.0 g
-
わさび（練り）0.5 g
-
かつお節1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ほうれん草を熱湯でさっと茹で、水気をしっかりと絞り、根の部分を切る。
2
寿司用の焼き海苔を横半分に切る。
3
巻き簾に焼き海苔をおき、１（ほうれん草）をのせてクルッと巻く。
4
３を長さ３～４㎝に切り、かつお節をかける。
5
わさびタレはめんつゆ（三倍濃厚）に水を足し、わさび（練り）を溶き入れる。
