なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬ + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬エネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキっゴロ ヨーグルトサラダエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
磯の香り漂う♫あおさたっぷりのおすましエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
133
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
133
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
干しぶどう2.0 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
乾しいたけ3.5枚 (7.5 g)
-
グリンピース10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
あおさ0.3 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
料理酒6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油4.0 g
