オイスター風味のピリ辛焼きそば + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
129
mg
リン
379
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
129
mg
リン
379
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
-
れんこん56 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
肉類
-
豚もも肉30.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳200.0 g
その他
-
中華めん(ゆで)150.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
料理酒5.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
