がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとおあげのさっぱり和えエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
食感楽しむ きのことエビのさっぱりサラダエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
デザート
シャリシャリ梨のヨーグルト和えエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
163
mg
リン
448
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
163
mg
リン
448
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きくらげ(乾)1.5 g
-
ピーマン(黄)1/8個未満 (4.4 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
-
むきえび24 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ミント1.0 g
