こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！エネルギー193 kcal食塩0.9 g -
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
副菜
ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物エネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
153
mg
リン
446
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
153
mg
リン
446
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
大根葉11 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
-
わかめ(水戻し)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
料理酒1.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
